Yaz Aylarında Egzersiz Yaparken Saate Dikkat! Uzmanı Uyardı
Sıcaklar bastırdı mı insanın canı hiç bişey yapmak istemiyor. Hele bir de spor yapmak, yürüyüşe çıkmak… Ama uzmanlar diyorki, “Sakın bırakmayın!” Tamam da nasıl yapacağız bu işi, güneşin altında kavrulurken? İşte cevabı Prof. Dr. Mehmet Ağırman’dan geldi. Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı olan hoca, yaz sıcaklarında egzersizden vazgeçmenin yanlış olduğunu söylüyor. “Doğru zaman ve doğru yöntemle hareket etmeye devam edin” diyor.
Bakın ne olmuş? Meğer mevzu saatlermiş. Yani günün hangi vaktinde yürüyüş yaptığınız çok önemli. Prof. Dr. Ağırman, özellikle sabah 08.00 ile 10.00 arası ve akşamüstü 16.00 ile 18.00 saatlerini işaret ediyor. “Bu saatlerde yürüyüşe çıkın” diyor. “Yoksa öğle sıcağında çıkarsanız, kalbinize yazık edersiniz” demek istiyor yani. Hoca ayrıca şunları söylemiş: “Sıcak hava yüzünden egzersizi tamamen bırakmak doğru bir yaklaşım değil. Doğru planlama yapıldığında yaz aylarında da güvenli ve sağlıklı şekilde egzersiz yapılabilir.”
Neyse, ayrıntılara girelim. Hocanın dediğine göre haftanın beş günü, 20 ila 30 dakika sürecek hafif ve orta tempolu yürüyüşler yapılmalı. Bu yürüyüşler hem kas-iskelet sistemine hem de kalp-damar sağlığına iyi geliyormuş. Hatta bu süreyi gün içinde iki ayrı seansa bölmekte mümkün. Yani sabah 15 dakika, akşam 15 dakika yürüseniz de olur. “Haftada en az 150 dakikalık düzenli fiziksel aktivite kalp ve damar sağlığını desteklerken diyabet, yüksek tansiyon ve obezite riskini azaltıyor” dedi hoca. Ayrıca bilişsel fonksiyonların korunmasına ve ruh halinin iyileşmesine de katkı sağlıyormuş.
Peki sadece yürüyüş mü? Tabiki değil. Bisiklet sürmek, su içi egzersizleri yapmak, esneme ve kas güçlendirme çalışmaları da yaz aylarında rahatlıkla uygulanabilirmiş. Yani denizde veya havuzda yüzmekte iyi bir seçenek. Ama dikkat! “Susamayı beklemeden düzenli su için” diyor hoca. Özellikle yaşlılar, hamileler, kontrolsüz tansiyon hastaları, Parkinson ve inme öyküsü olan kişiler egzersizlerini mutlaka doktor önerisiyle yapmalı. “Egzersiz sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, aşırı halsizlik veya şiddetli kas krampları gelişirse aktivite derhal sonlandırılmalı ve tıbbi değerlendirme yapılmalıdır” diye uyarıyor.
Ayrıca düşme riskine karşı düz ve güvenli yürüyüş alanları tercih edilmeli. Yani patika yolda, engebeli arazide değil, dümdüz yolda yürüyün. Bir de önemli bir detay: Yatmadan en az iki saat önce egzersizi tamamlayın. Çünkü vücudun sakinleşmesi lazım. Yoksa gece uykunuz kaçar.
Yaz sıcakları egzersize engel değil, yeterki doğru saati seçin ve bol su için. Unutmayın, yazın sporu bırakmak yok!
İşte böyle arkadaşlar… Siz siz olun, saat 10’u geçirmeden yürüyüşe çıkın, akşam 4’ten sonrada devam edin. Bakalım bu sıcaklar daha ne kadar sürecek? Gelişmeleri takip ediyoruz…
Kaynak: Orijinal Haber
